wiosłowanie czy podciaganie

[...] (progresja) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12 Dzień 3 1.Martwy Ciąg 12/10/8/6 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4*max 3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/6 4.Szrugsy 4*12 Dzień 4 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głową 12/10/10/8 (progresja) 2Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 [...]

[...] z opadu z obciążeniem 4s x 10p // to wrzuc na koniec, 3x 10 2.przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha w siadzie 3s x 10p // 4x 10 3.podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s x 8p // to na poczatek 3x 10 4.podciąganie końca sztangi na ławce skośnej leżąc na brzuchu 3s x 8p // 3x 10 5.wznosy barków - "szrugsy" 3s x 10p // [...]

[...] 4x12-6 (wszystkie głowy czworogłowych ) -żuraw /uginanie leżąc 3x10-6 (głownie dwugłowe ) -rumunski martwy ciag 3x10-6 6 (prostownik,pośladkowe i dwugłowe) Plecy -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12-6 (najszersze grzbietu obłe mniejsze obłe większe, Nacisk na grubość plecow) -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x10-6 [...]

Poniedziałek: klata, biceps, brzuch Klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI-poziom -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU-poziom - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU- skos -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM -UGINANIE [...]

[...] na pierś w szerokim rozkroku - 5 serii po 20 razy, waga hantli 27kg (te same co przy wykluczaniu) 7. pompki na poręczach 6x20 (partner zrobi, ja wskakuje i tak na zmianę) 8. wiosłowanie siedząc z rączkami wyc. dolnego 80kgx80, partner 40kgx80 9. chód niedźwiedzia 4 obiegi technika boksu, kark 2x150 dobry, mocny trening. Filmy jakieś tam zrzucę [...]

[...] wiadomo, że z tego siły nie będzie. a ja jechałem tak : wykluczanie zapaśnicze oburącz hantlami: 15kgx10 19kgx10 21kgx10 23kgx10 27kgx10 31kgx10 35kgx10 41kgx8 Naprzemienne wiosłowanie w opadzie + naprzemienne wyciskanie hantlami stojąc 20+20 19kg 20+20 21kg 20+20 27kg Podrzut hantlem jednorącz 35kg 3 minuty pracy, raz jedna ręka, raz druga [...]

Poniedziałek: Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.) Wtorek: Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: [...]

jednak bede cwiczyl 4x w tygodniu mam pytanie czy ten plan jest ok: Poniedziałek - push I 1. Wyciskanie sztangi płasko RAMPA 6, -15%, -30% 2. Wyciskanie hantelek skos 4x8-12 3. Przysiad przedni 3x10 4. Wykroki 3x12 5. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 6. Wyciskanie wąsko 3x6-8 7. Francuz leżąc 3x8 Środa - pull I 1. Wiosłowanie sztangą nadchwytem [...]

Jacku myślałem że pisząc superserie mialeś na myśli wykonywania jednego ćwiczenia zaraz po drugim bez przerwy wypoczynkowej między nimi ale jęsli nie to ok. Teraz zacząłem 9 tydzień tamtego treningu, po nim robię tydzień lekkich treningów (tu czekam na Twoje sugestie) i od lipca zaczynam trening zasugerowany przez Ciebie. Ale jak zwykle kilka [...]

To teraz to by bylo tak mniej wiecej :P Poniedzialek : "Klatka + Biceps" - Wyciskanie na lawce plaskiej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie na lawce skosnej 4s 12/10/8/6 -Rozpietki Skos 12/10/10 Sciganie drazka na atlasie w dol waskim uchwytem 12/10/8 *biceps -Uginanie ramion z hantlami w chwycie "mlotkowym" 12/10/10 (czy leiej [...]

2.Wyciskanie hantli płaska ławka 4x6-8 powt (nie wiem czy progres czy staly ciezar) Progres. Nogi widzę tak : Przysiady 5x 6-8 Wykroki chodzone z hantlami 3x 8-10 Prostowanie nóg 2/3x 12-15 Żuraw 4x 6-8 Uginanie 2/3x 12-15 Wspięcia stojąc 3x 20-30 Wspięcia siedząc 3x 20-30 Triceps: Pompki na poręczach 4x 6-8 Francuz leżąc skos w dół 3x 8-10 [...]

[...] drążku szerokim uchwytem (8,8,8,8) próbój do 10 a jak robisz wiecej to dowieś do siebie obciążenie -przyciąganie wyciągu dolnego (12,10,8,8) -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (12,10,8,8) -martwy ciąg (15,12,10,8) biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,10,8,8) -uginanie ramion ze sztanielkami stojąc z supinacją(12,10,8,8) [...]

[...] - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt . - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly 2x10 PLECY - podciąganie 3xMAX + 2 serie ćwiczenia ze śr (pon) - wiosłowanie sztangielką 12/10/8 + 2 serie ćw. z pt (śr) - martwy 10/8/6 + 2 serie ćw z pon (pt) NOGI - przysiady 12/10/8 (pon) - wyprosty na maszynie 3x12 (śr) - ugięcia na [...]

Wiek - 15 lat i 5 miesięcy Staż - rekreacyjnie ok miesiąca bez planu Waga ~~ 64kg Wzrost = 176cm -----------------------------------PLAN------------------------------------ / serie / ilość powtórzeń / --------------------------- Poniedziałek (klatka): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 / 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] górnego w siadzie podchwytem 15/15/15 Ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki 12/10 Ściąganie rączki wyciągu górnego do karku 12/10 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 12/10/10/8 „Dzień dobry” 10/10/10 Szrugusy 15/15/15 BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga w staniu 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangą na [...]

To kolejne pytanie do mojego treningu: Ostatnio robiłem taki trening pleców w czwartek i ekstra się potem czułem, tylko strasznie mnie łapy bolą /a jest niedziela/ i dzisiaj robiłem trening bicepsa i powiem, że nie było łatwo. Za dużo zakwasy. Wiem, że przy tym treningu mocno pracują bicepsy i stąd moje pytanie czy robić jakiś lekki trening na [...]

Witam Mam pytania dotyczace mojego pplanu i nie tylko: Oto moj plan Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z suplinacją nadgarstka)3x12 2) Uginanie [...]

gajowiec ale WODYN wspominal coś o większej ilości powt. czy tylko o ciężarch... bo ja czasami także dajac odpozać troszke nogom robie ciężarem takim jak klatka ale z taka sama ilościa powt.- z biegiem czasu to sie wyrównuję/bo to jest taki równy start tylko/. nie chce mi sie juz sprawdzac ale chyba poleciłem ci b. łatwe w sumie ćw. na brzuch- [...]

Poniedzialek : Klata + Biceps klata : wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 12 x 10 x 8 x 8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12 x 10 x 8 x 8 wyciskanie hantli na lawce poziomej - 12 x 10 x 8 rozpietki na maszynie - 12x12x12 Biceps unoszenie ramion ze sztanga stojac - 12 x 10 x 8 wyciskanie halntli " mlotkowo " - 12 x 10 x [...]

witam, proszę o ocenę/poprawę planu : wiek - 17 staż - nie cały rok główny cel - poprawa siły klatki, ramiona i grubość pleców 1. Poniedziałek Barki i nogi - Przysiady, progresja 15,12,10,8,6 - Prostowanie nóg 3x12-8 - Uginanie nóg 3x12-8 - Wspięcia na palce 4x15 - Wyciskanie z za karku 4x 12,10,8,8 - Arnoldki 4x 12,10,8,8 - Unoszenie rąk na boki [...]